Olefit, el nuevo fitness de aires flamencos

No esperes a que terminen las vacaciones para apuntarte a un gimnasio y ponerte en forma. Una buena manera de afrontar las inevitables comidas familiares es no dejar de lado el ejercicio regular. En un momento en el que se reinventan nuevos códigos para el flamenco y cuando la cantante Rosalía abandera esta nueva forma de entender uno de los elementos más tradicionales de nuestra cultura musical, una nueva disciplina aterriza en DAVID LLOYD para enseñarnos que el Flamenco también puede ayudarnos a ponernos en forma.


A medio camino entre el Zumba y los movimientos más típicos de las sevillanas y las bulerías, el OLEFIT seguro va a convertirse en la disciplina más divertida para quemar calorías en el inicio de año. Basada fundamentalmente en los ritmos más festeros del flamenco, con movimientos directamente sacados de la rumba y la bulería, se concibe para disfrutar mientras se mejora el tono muscular, la coordinación y se queman una gran cantidad de calorías. Una actividad divertida e innovadora que ayudará a mejorar tanto tu salud física como tu salud mental y emocional.


Una nueva revolución en el mundo del fitness que trabaja basándose en la percusión, las palmas y los zapateados y cuenta con típicos complementos del arte flamenco como las castañuelas y la capa/mantón. Todos ellos imprescindibles para obtener una clase que sea una experiencia divertida, vitalista, terapéutica y muy auténtica.

¿Cómo son las clases? Una clase de OLEFIT se traduce en 50 minutos de ejercicios progresivos al ritmo de música flamenca. Se busca un entrenamiento completo de todos los músculos del cuerpo con un sucesivo incremento de intensidad y complejidad. La parte baja del cuerpo trabaja a través de movimientos rápidos de los pies y dinámicas de percusión, mientras que la parte superior lo hace a través de movimientos de brazos y con el uso de castañuelas y mantón.
Una actividad creada para todos los públicos, desde los 8 años hasta los 80, hombres y mujeres y lo más importante: no necesitas ser ningún entendido del baile para disfrutar de las clases. David Lloyd pone a tu disposición 3 niveles diferentes para poder abarcar el progreso individual de cada persona.


Esta nueva clase mejora las condiciones físicas de todo el cuerpo. La combinación de los movimientos de baile español con las técnicas específicas del fitness mejoran las capacidades cardiopulmonares, la tonificación de los músculos y la coordinación motora. Es una opción beneficiosa para lograr una mayor flexibilidad de diferentes grupos musculares y tiene un
efecto muy positivo en el sentido del ritmo, equilibrio y movimiento.
David Lloyd
Calle Viñas Del Pardo, 4,
28023 Aravaca (Madrid)

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Empieza hoy mismo la puesta a punto navideña

Con la llegada de las fiestas navideñas, la piel y el cuerpo precisan de cuidados especiales, sobre todo en lo que concierne a manchas y depuración interna. En Navidades desarrollamos una gran actividad familiar y social que nos exige ofrecer lo mejor de nosotros mismos, aunque a veces se acumulen tensiones y excesos de trabajo y comida. La mejor forma de frenar el desgaste que se produce en nuestro aspecto en esta época del año es combatiendo los efectos del paso del tiempo desde el interior del cuerpo.

La nutricosmética es, sin duda, una gran aliada en estos casos, aunque es fundamental elegir una firma de confianza que tenga detrás un gran trabajo de investigación y que ofrezca garantías y resultados, como Humalik, que ha dedicado importantes esfuerzos científicos para hallar las fórmulas más eficaces que permitan a nuestro organismo una mayor salud. Si hay salud, hay belleza. En este caso nos propone un plan integral que responden a un método clínico-farmacéutico formulado con productos naturales altamente eficaces. Por una parte, su Plan “Manchas Piel” de 30 días junto con el “Smartaging” hará que tu piel esté mejor que nunca. Y, por otro, el pack “todo en uno” es ideal para conseguir una regeneración integral, completa y sinérgica de todos los elementos de nuestro organismo, interrelacionándolos. ¡Empezamos!

LA SOLUCIÓN A LAS MANCHAS
Las manchas de la piel son uno de los problemas más comunes, especialmente en las mujeres. Son ellas las que exponen más superficie del cuerpo a la luz solar y, por tanto, las que más padecen este problema. En invierno, a veces estas manchas incluso se acentúan y la piel se deteriora no solamente por el frío, sino porque a menudo no somos conscientes de que estamos tomando el sol, un sol débil pero que actúa sobre el rostro. El origen de las manchas no solamente es solar, también lo es la herencia familiar, los embarazos, muchos fármacos, el tabaco, la edad y ciertos problemas hormonales.

Los elementos que forman parte de Humalik Manchas Piel (34 €) responden a tres tipos de medidas: Una, comprimidos para dar más luminosidad a la piel, protegiendo a las células frente al daño oxidativo. Para ello, utiliza un elemento novedoso: el superóxido dismutasa SOD, el ácido alfa-lipóico ALA, la Astaxantina obtenida del Haematoccus pluvialis y la coenzima del Q10 ya conocida por su eficacia. A ello hay que añadirle el selenio, mineral reconstituyente. La segunda medida, o segunda parte del Plan, se presenta en forma de crema. Y contiene proliposomas de arbutina y etiolina que blanquean la piel, tal como se ha comprobado clínicamente. Y la tercera medida del Plan es un gel que difumina y disuelve los elementos de queratina (escamas y piel superficial) para renovarlos a través de los alfa-hidroxiácidos que contiene.
La manera de seguir este plan durante un mes es muy sencilla. Hay que tomar un comprimido “Ilumina” por las mañanas, a la hora del desayuno, con agua o zumo. Luego, se aplica sobre la piel limpia y seca la crema “Blanquea” en la zona de aparición de manchas. Y por la noche, se aplica localmente el gel “Difumina” sobre las manchas.

SKIN N.1 BEAUTY PLAN, CUERPO PERFECTO
El secreto radica en cuidarse desde el interior para poder disfrutar de un saludable estado exterior: humalik, expertos en belleza y salud desde el interior, ha investigado y desarrollado el producto más completo para cuidar la piel con ingredientes naturales dermoestructurantes y antioxidantes para alimentar la piel por dentro. Skin N.1 (40€) es de acción continua con eficacia científicamente demostrada, los tres productos actúan sobre la piel de manera diversa en distintos momentos del día ofreciendo unos cuidados constantes.

Rellena la piel: desde dentro gracias al colágeno, un ingrediente de gran importancia para mantener la piel estructurada. Y la vitamina C que contribuye al proceso de división celular, proporcionando desde el interior los nutrientes para el buen funcionamiento normal de la piel.
Ilumina la piel: formulado a base de antioxidantes y ácido hialurónico y extracto de los frutos del árbol amazónico “camu camu” rico en vitamina C, que lucha frente al daño oxidativo de la piel.
Nutre la piel: gracias a Omega 6 del aceite de borraja y vitamina E, que ayuda a la protección de las células frente al daño oxidativo.

“TODO EN UNO”
Los productos que se ofrecen conjuntamente y que se complementan a la perfección son Detox Plan10 días y Slim Plan 20 días (65€).

DETOX, ELIMINAR TOXINAS. Un cuerpo limpio de residuos tóxicos asegura un buen funcionamiento de sus órganos, lo que también se refleja en un aspecto saludable. Detox Plan 10 días consiste de tres complementos alimenticios con ingredientes totalmente naturales para lograr desintoxicar y depurar el cuerpo en 10 días.

Elimina toxinas y acelera la limpieza hepática. Una combinación perfecta con alga chlorella y alcachofa que contribuye a la detoxificación; colina que ayuda a la función del hígado; algas; té verde; limón; cola de caballo y vitamina C que lucha frente al daño oxidativo. También purifica, ayudando al tránsito intestinal gracias al cardo mariano, que contribuye a las funciones fisiológicas de purificación junto al fucus y aloe vera para un tránsito intestinal normal. Y por último, reinicia ciertas funciones intestinales con lactobacilos y bifidobacterias presentes en la flora intestinal.

SLIM, CONTROL CALÓRICO. Se basa en dos aspectos esenciales: el control calórico de las comidas y el complemento de extractos naturales de comprobada eficacia. Los extractos se dividen en tres grupos: los que movilizan y eliminan líquidos (a base de ortosifón, cola de caballo y alga laminaria); los que controlan y gestionan las grasas que ingerimos (chitosán y biotina); y los que queman las grasas acumuladas (citrus aurantium, papaya, L-carnitina y biotina).

De venta en farmacias y en www.humalik.com

Ski time! Cuida tus labios

¿Te vas a esquiar este puente? El esquí es perfecto para tonificar todo el cuerpo mientras te diviertes, sin embargo hay que cuidar de forma excepcional la piel del rostro, ya que la altitud y la ausencia de contaminación hacen que la cantidad de rayos ultravioletas sea mayor que en la orilla del mar. Y los labios sufren muchísimo, el viento y el frío hace que se resequen y se corten con mucha  facilidad y hay que que hidratarlos en profundidad, tanto durante la estancia en la montaña como los días previos y los posteriores. Y sobre todo, no los chupes  cuando tengas la sensación de que la crema se ha ido, ya que hará que se agrieten más.

Los labios carecen de células protectoras, grasa y queratina, y con la llegada del frío tienden a secarse, agrietarse y hasta infectarse. Los nuevos reparadores ISDIN están formulados con ácido hialurónico, el hidratante óptimo para la piel que capta 1.000 veces su peso en agua, vitamina E, antioxidante que protege e hidrata, y manteca de Karité, que repara y nutre la piel en profundidad.
Los reparadores ISDIN reparan, hidratan y alivian desde la primera aplicación. Su acción antioxidante y su fórmula única, suaviza y no engrasa los labios, dejándolos con una sensación de confort durante todo el día, incluso los labios más secos. La gama está disponible en 3 formatos distintos (Reparador Labial tarro – 6.15€/ Reparador labial fluido – 6.15€ /Reparador labial stick – 4.95€)

Al carecer de melanina, los labios están expuestos a los daños de la radiación solar, y más concretamente a la UVB, responsable de la inmunosupresión del sistema inmune de la piel. Por ello, hay un alto riesgo de queilitis actínica, un trastorno potencialmente maligno producido por la exposición solar, o herpes labiales. En estos casos se recomienda utilizar labiales que ofrezcan una protección alta frente a la radiación UVB y UVA.

Aligera tus piernas en 30 días

El problema de las piernas pesadas afecta tanto a mujeres como a hombres y suele acabar en situaciones nada deseables, como pueden ser las varices o arañas vasculares. Humalik, laboratorio experto en solucionar los problemas más habituales del cuerpo, ha creado un Plan “Piernas Ligeras” que, en solamente 30 días, permite recuperar una buena función circulatoria en las piernas. La habitual pesadez y cansancio de las piernas se elimina sin necesidad de largos períodos de reposo, baños u otras soluciones. La unión de varios productos totalmente naturales, de probada eficacia, permite multiplicar sus efectos al unirse en un solo preparado. Porque, como es costumbre, Humalik solo emplea productos naturales, que no son de síntesis química y que no generan secuelas indeseadas.

Short de Venca (7,99€) http://www.venca.es

Apúntate al plan de 30 días y este verano podrás lucir sin reparo las faldas más cortas y los shorts más cómodos…

Pantalón corto de Venca (9,99€) http://www.venca.es

El Plan se articula a base de dos productos. En primero lugar, unos comprimidos que reúnen la conocida Rutina Bioflavonoide, la Hesperidina Bioflavonoide, el Rusco, el popular Castaño de Indias y la veterana cola de caballo, conocida por sus cualidades drenantes. También se incluye una dosis de vitamina C que ayuda a la formación del colágeno para el funcionamiento normal de los vasos sanguíneos.
Y, a nivel externo, un gel refrescante que contiene una mezcla de extractos para tonificar las venas, que mejoran su actividad desde el exterior. El gel incluye sendas partes de Rusco, Árnica, Castaño de Indias y Centella Asiática, así como una importante dosis de Mentol, que es el elemento que dará mayor frescor a las piernas.

Estos dos componentes IN&OUT se usan durante 30 días para conseguir una importante mejora circulatoria. Durante este período, cada mañana se toman 2 comprimidos, con su correspondiente vaso de agua o zumo, mientras que por la tarde/noche, se aplica sobre las piernas una cantidad equivalente al tamaño de una almendra del gel refrescante, realizando un suave masaje ascendente con las palmas de las manos. El gel se absorbe rápidamente y no molesta ni es visible, ni tampoco mancha los vestidos.

De venta en farmacias y en www.humalik.com Precio: 26,00 €

Short vaquero de Venca (12,99€)

Short de tiro alto de Venca (9,99€)

Vestido de Venca (17,99€)

Seguimos entrenando el suelo pélvico

Como os avancé hace un par de semanas, continuamos con las “clases” para entrenar el suelo pélvico. Lo primero que tenemos que tener claro es para que sirve la esfera Enna Pelvic Ball y para que sirven los ejercicios de Kegel. Elena Valiente,  fisioterapeuta especializada en suelo pélvico nos ayudará y nos guiará…

Braga slip de Venca (www.venca.es)

La musculatura del suelo pélvico está diseñada para mantener los órganos pélvicos, cerrar los esfínteres (uretral y anal), estabilizar la pelvis junto a la musculatura abdominal profunda (transverso del abdomen) y juega un papel importante en las relaciones sexuales. Este conjunto de músculos que forman el periné está compuesto por fibras de tipo I (80%) y fibras tipo II (20%). Las fibras tipo I se fatigan poco y son capaces de mantener la contracción muscular durante mucho tiempo (por ejemplo: muy útil para soportar el peso de los órganos cuando estamos sentados o de pie) y las fibras tipo II se fatigan rápidamente, pero alcanzan una intensidad de contracción muy alta (muy útil cuando queremos cerrar los esfínteres para evitar los escapes de orina o gases).
Con la esfera Enna Pelvic Ball trabajaremos las fibras tipo I, el tono muscular, es decir, la contracción mínima permanente que tiene cualquier músculo en estado de reposo, y con los ejercicios de Kegel trabajaremos las fibras tipo II, es decir, la fuerza explosiva.

Enna Pelvic Ball

DURACIÓN DE LA SESIÓN. Con independencia de si combinamos los ejercicios de Kegel con la esfera pélvica, esta la podremos utilizar entre 20-30 min al día, siempre y cuando hayamos realizado una previa adaptación a la misma; empezando con periodos mas cortos de tiempo: el primer día 5 mi, el segundo 7 min…y así sucesivamente hasta el tiempo total recomendado.
Tenemos que tener en cuenta que cuando realizamos los ejercicios de Kegel con la esfera pélvica en el interior de la vagina, dificultamos el ejercicio ya que el peso hace que aumente la resistencia al periné. Por eso es probable que la series tengan que ser un poco más cortas y se aguante menos tiempo la contracción.

¿CUÁNTO TIEMPO DEDICAREMOS A LOS EJERCICIOS DE KEGEL? Los ejercicios de Kegel como ya sabemos trabaja las fibras tipo II, por eso debemos hacer series cortas, de pocas repeticiones y varias veces al día. Nunca trabajar largos periodos de tiempo, ya que podríamos fatigar la musculatura. La fisioterapeuta aconseja hacer dos tipos de ejercicios:

  • De contracción rápida :10 contracciones a fuerza máxima (de 1 seg) y 10 relajaciones (de 1 seg), 3 veces al día.
  • De contracción mantenida: 10 contracciones a fuerza submáxima (de 3 a 8 seg) seguidas de 10 relajaciones (que duren el doble de lo que duró la contracción, 6 a 16 seg). 3 veces al día.

Muy importante vigilar que cuando realizamos estos ejercicios no se contraigan los glúteos, aductores o el recto anterior del abdomen.

¿CUÁNDO USAREMOS LA ENNA PELVIC BALL: ANTES O DESPUÉS DE LOS EJERCICIOS?
La esfera pélvica la podremos poner en cualquier momento del día con independencia de cuando realicemos los ejercicios de Kegel, ya que son ejercicios que se complementan perfectamente.

ELENA VALIENTE

Elena Valiente,  Fisioterapeuta especializada en Suelo Pélvico. Clínica Duque de Sevilla
http://www.elenavaliente.com
Tlf: 917 450 437

Entrena (también) tu suelo pélvico

La musculatura del suelo pélvico es vital para nuestra calidad de vida. Si está debilitada puede afectar a nuestro bienestar físico y psíquico y por ese motivo quiero que este sea el primero de una serie de posts en los que os iré explicando como hay que entrenarlo. Lo haremos de la mano de la fisioterapeuta Elena Valiente,especializada en Suelo Pélvico, y contaremos con la ayuda extraordinaria de enna Pelvic Ball, la esfera vaginal con tecnología diamond que mejora el tono y la resistencia del suelo pélvico. ¿Empezamos?

Braga brasileña de Venca (8,99€) http://www.venca.es

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Su función principal es sostener los órganos pélvicos  (vejiga y uretra, útero y vagina; y recto) en la posición adecuada porque de ello depende su normal funcionamiento, aunque también asegura la continencia urinaria, ayudar a la etapa expulsiva del parto, y actúa junto con otros músculos en la estabilidad lumbar entre otras cosas, siendo fundamental también para la postura. Sus funciones son:  sujetar los órganos pélvicos como la vejiga, el útero y los intestinos, prevenir la incontinencia urinaria y mejorar función sexual y la reproductiva.
Los trastornos del suelo pélvico solo se producen en mujeres y su frecuencia aumenta con la edad. Una musculatura débil provoca una pérdida de elasticidad y se debe a diferentes factores como: el embarazo, el parto, cuando alcanzas la menopausia, en la juventud también hace estragos, ya que algo tan normal como hacer deporte de alto impacto (zumba, correr, crossfit, etc) podría afectar. Además hay más factores de riesgo como: la obesidad, la tos crónica y factores hereditarios entre otros, por eso es fundamental prevenir su deterioro y no solo tratarlo cuando ya la solución es más complicada.

Enna Pelvic Ball

La incontinencia urinaria afecta a una de cada cuatro mujeres a partir de 35 años. La rehabilitación mediante fisioterapia del suelo pélvico puede mejorar la incontinencia urinaria en la mujer en un 70% de los casos. Enna Pelvic Ball es un producto sanitario diseñado en España con material de grado médico. Su esfera vaginal de forma ovalada contiene en su interior una bola de acero inoxidable, en forma de diamante irregular y hexagonal, que vibra de intensamente colisionando con las paredes internas de la esfera exterior, provocando que la musculatura del suelo pélvico reaccione y se contraiga de forma inmediata e involuntaria. Gracias a la vibración de la esfera se encarga de mejorar el tono y la resistencia de la musculatura del suelo pélvico. Además, aumenta la circulación sanguínea, y la lubricación.

Enna Pelvic Ball nos ayuda a conocer de forma inmediata el tono de los músculos del suelo pélvico: Si tras colocarla, la esfera desciende el nivel de tonicidad es bajo. Si la esfera desciende durante la utilización, la tonicidad es media y/o buena. Se recomienda enna Pelvic Ball a: Mujeres post parto y periodo de embarazo.
Mujeres en período menopausia.
Mujeres con problemas de incontinencia.
Mujeres que realizan deporte de alto impacto.

Cómo usar la esfera: l
1. Limpiar enna Pelvic Ball antes y después de su uso con jabón neutro o la solución limpiadora de Enna.
2. Sujeta el tallo de extracción para mantenerlo fuera del cuerpo e introduce la esfera vaginal unos 2 cm de la entrada vaginal.
3. Para facilitar la inserción se puede utilizar el lubricante de Enna.
4. Tiempo de uso: entre 20 y 30 minutos al día, durante la actividad cotidiana, y además combinarlos con ejercicios de Kegel o de contracción del músculo pubocoxígeo e hipopresivos para optimizar resultados.

LA AYUDA EXPERTA
Elena Valiente,  Fisioterapeuta especializada en Suelo Pélvico. Clínica Duque de Sevilla
http://www.elenavaliente.com
Tlf: 917 450 437

Mejora tu salud sexual

¿Sabías que cerca de un 29% de españolas asegura no llegar al orgasmo en todas las relaciones sexuales con su pareja? Pues es cierto. ¿Sorprendente, verdad? Así lo demuestra un estudio elaborado en febrero de 2018 por Intimina, compañía que ofrece la primera gama de productos dedicada a cuidar los aspectos de la salud íntima femenina y que te  ofrece algunos consejos para alcanzar el orgasmo y disfrutarlo más.

Experimenta y conoce tu cuerpo. Una regla básica para conseguir llegar al clímax siempre es conocerte a ti misma. Es importante que dediques tiempo a conocer tu cuerpo, cómo funciona y cuál es la mejor manera de satisfacerte. Cada orgasmo es diferente y cada mujer lo experimenta de un modo diferente. Por ello, un mejor entendimiento de cómo reacciona tu cuerpo y mente a la estimulación sexual, ayudará a tener un mayor conocimiento de cómo alcanzar el orgasmo.

Fortalece el suelo pélvico. Además de ayudar a prevenir o superar la incontinencia urinaria, tener un embarazo saludable y recuperar y restaurar el suelo tras el parto, una musculatura pélvica fuerte tiene muchos beneficios para las relaciones sexuales. Los ejercicios de Kegel son una muy buena técnica para mantenerlos a tono y alcanzar el orgasmo con más intensidad, facilidad y frecuencia. Para conseguir realizarlos correctamente y obtener los máximos beneficios, existen unos ejercitadores que ayudan a ello.

Por ejemplo, la Rutina de Kegel Laselle de Intimina es una buena opción para ejercitar el suelo de una manera sencilla y eficaz. Cuenta con tres ejercitadores de distintos pesos (28, 38 y 48 gramos) que proporcionan la cantidad justa de resistencia para mejorar la fuerza del suelo pélvico y asegurar que se está realizando la técnica correcta de levantar hacia arriba.

Por su parte, para aquellas mujeres que necesitan una técnica más guiada, el KegelSmart de Intimina es perfecto para realizar estos ejercicios. Se trata de un dispositivo innovador e inteligente, fabricado en silicona de grado médico, que reconoce la fuerza de los músculos del suelo pélvico e indica la rutina a realizar con suaves vibraciones.

Alimentos que ayudan. Uno de los problemas para alcanzar el orgasmo es la falta de libido. Para aumentar el deseo sexual de manera natural necesitas mantener una dieta saludable y rica en nutrientes que propicien un ambiente químico adecuado que ponga en marcha ese impulso sexual. Además, algunos alimentos ayudan a aumentar el deseo sexual. Por ejemplo, las ostras producen testosterona, una hormona esencial responsable de la libido. También los plátanos, pues su alto contenido en potasio y vitamina B también producen esta hormona. El chocolate negro, por su parte, es un impulsor del ánimo y puede incluso ayudarte a aliviar el dolor durante la menstruación. Conocido como un afrodisíaco, el chocolate mejora la libido ya que estimula la producción de la feniletilamina, asociada al sentimiento del amor. También los higos son perfectos para aumentar la libido. Estos frutos son ricos en magnesio, aminoácidos, antioxidantes y pueden causar un aumento en la producción de hormonas sexuales.

La comunicación es clave. Conocerte a ti misma es esencial para que las relaciones sexuales con otra persona sean satisfactorias. Es esencial que no dependas de tu pareja sexual para darte placer, y seas tú la que lleve el control. Por ello, es importante conocerse a una misma para saber exactamente qué pedir. Además de tener una comunicación fluida con tu pareja: dile lo que quieres y cómo lo quieres.

Respetar y mimar tu cuerpo, sin embargo, no es suficiente para proteger tu salud sexual. En muchas ocasiones, el estrés y el cansancio del día a día afectan a las relaciones íntimas. Por ello, aprender a marcar el límite entre vida personal y trabajo o no dejar que los problemas ajenos a la pareja influyan en la misma ayudará a que tu sexualidad mejore y puedas disfrutarla sin preocupaciones.