Tus mejores aliados…

El verano se acerca y sigo con mi particular “puesta a punto”. Si la última vez os hablaba de tratamientos estéticos hoy os presentaré los que serán vuestros imprescindibles para afrontar la cuenta atrás veraniega:

Top sin mangas bordado de Venca (19,99) www.venca.es

Objetivo: cuerpo de infarto. Solución: Air Fit en Holmes Place
Ya no hay dudas. El ejercicio cardiovascular de alta intensidad sobre una cama elástica es el deporte de moda no solo entre las celebrities, sino también entre todas las que buscamos resultados especialmente en core, glúteos y piernas. Nuevamente Holmes Place ha vuelto a ser pionero a la hora de innovar y acertar lo que es ya su clase colectiva más demandada.

Objetivo: cabello sedoso. Solución: Therapy Reconstructor en Le Due Salon
Este año no podrás decir que no te lo advertimos. En unos meses estarás en la playa, a pleno sol, con una pamela que disimule el encrespado de tu melena. Estas pesadillas recurrentes de cada verano tienen una muy fácil solución: pide cita en Le Due Salon (nuevo nombre de pila para Green Hair Beauty) y regálate varias horas de mimos capilares 100% orgánicos, con una única finalidad, dejar el indeseado fosco fuera de tu maleta de vacaciones. Todo un ritual ecológico, rico en vitaminas y frutas procedentes del Amazonas brasileño, que además dejarán tu cabello con una hidratación máxima y una textura que no querrás olvidar jamás. No confundir ni con la queratina ni con el alisado japonés. Antifosco no es sinónimo de ninguno de ellos.

Objetivo: manos perfectas. Solución: IconNails de Catrice
Es sin duda el lanzamiento del año de la firma alemana, y uno de los grandes hits de la temporada de uñas. Hablamos de la renovación integral de la gama de esmaltes de Catrice, que cada día se llena de más argumentos para que nos cueste creer que en cuanto a precio sigue siendo una firma low cost. Todo un arco iris de tendencias y sofisticación en un nuevo formato, que gana en elegancia cambiando la anterior silueta redondeada por una casi cuadrada…. Solo te queda elegir los tonos que querrás en tu neceser de vacaciones.

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Gel Top Coat

05 It’s All About That Red

38 Honeymoon Is Coming Soon

Objetivo: melena siempre a punto. Solución: Pure Metal de BaByliss
Lo tenían difícil en la casa francesa tras el lanzamiento del nuevo Curl Secret con doble cabezal. Pionera en brindarle a tu melena sus accesorios más útiles, esta vez BaByliss tira de diamantes para hallar la inspiración en su última creación. Las planchas Pure Metal, en versión oro blanco u oro rosa, quieren hacerte la vida más fácil y ahorrarte espacio en la maleta, pues además de alisar consiguen rizar tu melena con un simple giro de muñeca, gracias a sus novedosas placas. Este año la pregunta de “Qué me llevo: plancha o tenacilla…?” tiene fácil respuesta. Llévate simplemente Pure Metal de BaByliss y saldrás ganando.

¿Quieres un cuerpo 10?

¿Te has saltado la dieta estas vacaciones?¿Has ganado algún kilito y no hay forma de deshacerte de él? Está claro, necesitas hacer algo de ejercicio de forma regular. Todos los especialistas están de acuerdo, hay que comer de forma saludable y equilibrada, con presencia de todos los grupos de nutrientes y asegurar que nuestro organismo recibe todas las vitaminas  minerales que necesita. Pero eso no es todo: también aconsejan hacer deporte o ejercicio para mantenerse activo, ágil y optimista.

Las nuevas actividades de Holmes Place (www.holmesplace.es) son perfectas para lucir un cuerpo envidiable, incluso después del verano. A mi me han recomendado especialmente X-CELERATE, una clase cardiovascular de alta intensidad que combina ejercicios aeróbicos, con ejercicios de fuerza y ejercicios de deportes de equipo.

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Un alto gasto calórico que se combina con diversión ¡y una altísima tonificación de los músculos!
El origen de esta actividad parte del entrenamiento de deportes de equipo, combina ejercicios de fuerza que podrías encontrar en todo tipo de clases. Uniendo estos movimientos nace una clase con dos partes muy diferenciadas: 25 minutos de cardio y 15 minutos de tonificación en la que trabajarás el tren superior (espalda, pecho y hombros) . La clase se completa con trabajo en la zona media (abdomen) y recuperación. Además, incluye ejercicios con disco de peso, una auténtica novedad en este tipo de clases.
Las clases son aptas para todos lo públicos, ya que la intensidad la controla uno mismo. Lo mismo sucede con el impacto (medio y bajo) de cada ejercicio, poco a poco irás descubriendo tus límites pero si no tienes práctica en fitness, es mejor que empieces paulatinamente hasta que llegues a la intensidad que buscas.
Es una clase muy efectiva, en la que se queman entre 400 y 600 calorías y se trabajan muchos grupos musculares: piernas, abdomen, brazos o abdomen.

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Y otra propuesta para ponerte en forma es el FITNESS EN CAMA ELÁSTICA: lo último entre las celebrities… Esta práctica deportiva forma parte incluso del entrenamiento de los astronautas  de la NASA. En Holmes Place podrás seguir el  entrenamiento de las estrellas: una clase de 45 minutos de AIR FIT, la modalidad  colectiva del ejercicio que practican cada mañana Gisele Bündchen, Reese  Whiterspoon , Suki Waterhouse o Megan Fox, solo que tú no necesitas instalar  una cama elástica en el jardín de tu casa.

La clase se estructura en diferentes etapas musicales de alta intensidad, con  coreografías especialmente pensadas para trabajar piernas, glúteos y abdomen.  Juan Luis Muñoz, AIR FIT AMBASSADOR de Holmes Place en Madrid, asegura que  no se trata de saltar, sino de empujar la lona con la planta de los pies. El gurú en la materia explica que depende de la intensidad con que pisemos la  lona, se suelen quemar entre 600 y 700 calorías por clase, aunque lo harás de una  forma más amena y divertida que en otras clases colectivas.

Fortalecemos las articulaciones y mejoramos notablemente el equilibrio.  Según vayas cogiendo confianza y  dominio de la coreografía, serás capaz  de pisar con más fuerza al tiempo que  elevas más las rodillas, aumentando así  la intensidad de un ejercicio que  concluye con una serie de abdominales,  y unos más que necesarios  estiramientos.

Si aún te surgen dudas, acabamos con  ellas: saltar en una cama elástica es un  68% más eficaz que correr y además,  quema más calorías que 60 minutos de  running.  Unos 10 minutos saltando quema  aproximadamente lo mismo que 30  minutos corriendo. En una clase de AIR FIT trabajarás casi  todos los grupos musculares, con  especial incidencia en el abdomen, que canaliza todos los movimientos del tren inferior. El tren superior ni se mueve si  mantienes el abdomen firme, y, de este modo, trabajarás también intensamente  glúteos y cuádriceps. Además, saltar en cama elástica es un ejercicio que sin impacto doloroso en tu  cuerpo, de forma que puede ser practicado por personas de cualquier sexo y  edad.

 

 

Look made in Brasil

Empieza la cuenta atrás para los primeros Juegos Olímpicos celebrados en América del Sur. Río de Janeiro se convertirá en el centro de todas las miradas este verano y debes prepararte para la cita deportiva más importante del año. Consigue unos glúteos de infarto, deshazte de la celulitis, depílate bien y maquíllate con los tonos de la bandera brasileña.

visual Made in Brasil en Holmes Place¿Quieres unos glúteos tonificados y fuertes como los de las brasileñas? La disciplina deportiva Made in Brasil consigue exactamente eso. Esta disciplina de moda, exclusiva de Holmes Place, ejercita los músculos de piernas y glúteos durante 30 minutos a ritmo de música brasileña. Los expertos aseguran que en un mes y medio los resultados son más que visibles, además, esta combinación de ejercicios y baile ¡engancha!  Cuotas mensuales a partir de 80€

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¿Unos glúteos de acero pero sin celulitis ni piel de naranja? El Tratamiento con Guante Reductor Ultrasónico Slimming de Montserrat Quirós es una herramienta única ayuda en la eliminación de ambos problemas. Ello se consigue gracias a las electro-estimulaciones y a las diversas corrientes que combina el tratamiento. También disponible tratamiento facial. PVPR: desde 65€ hasta 120€ la sesión en función de la combinación de otros tratamientos.

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Para lucir una piel perfecta la depilación es imprescindible. La depiladora Homelight Connected – G940E de luz pulsada de Babyliss Paris creada con tecnología quartz que alarga la vida del aparato y elimina la necesidad de recambios. Esta tecnología innovadora acaba con el 90% del vello tras 8 sesiones. Es efectiva en 5 fototipos diferentes (I al V) y tecnología bluetooh con tratamiento personalizado: control de precisión, calendario, alarmas. PVPR: 299,90 € aprox.

G940E AMBIANCE 010Color en tu mirada. Make Up Forever renueva uno de sus productos emblemáticos con una nueva fórmula de alto rendimiento para los ojos, y pone en marcha Aqua XL Eye Pencil. Los tonos más veraniegos, principalmente el verde y el amarillo ya están disponibles. Puedes disfrutar de los resultados de un maquillaje impecable y un color tan intenso que no requieren retoques durante el día. Muy cómodo, es fácil de aplicar, la fórmula a prueba de agua es resistente a la lluvia  o a largas jornadas de trabajo.  PVPR: 19 € De venta en Sephora.

AQUAXLEYEPENCIL M-40 OPENUn look made in Brasil es ahora muy sencillo con las cinco sombras de ojos de tacto sedoso que se muestran en una paleta. La fórmula del Quinteto de Sombras Baked  permite a estas sombras una fántástica y fácil aplicación, y mezclando sus tonos se consigue unos colores únicos.   Dispone de alto contenido en pigmentos.  También se puede utilizar con un cepillo húmedo para un aspecto aún más intenso. PVPR: 3,25 € A la venta en Maquillalia.com

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Recupera tu figura después de las vacaciones

Los excesos de las vacaciones nos hacen engordar unos 3 kilos de media, ¿cómo perderlos? Según los profesionales de Holmes Place, la solución es volver a los hábitos saludables de alimentación y ejercicio. Te proponen una dieta saludable y un plan de ejercicios ¡para recuperar tu figura!

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DIETA MODELO. Según Juan Carlos López, Fitness Manager de Holmes Place Palacio de Hielo una dieta equilibrada se tiene que adaptar a las necesidades de energía de cada persona. Es indispensable contar con la ayuda y el asesoramiento de un nutricionista o endocrino para elaborar un régimen adecuado a cada persona.
Partiendo de estas premisas, la siguiente es una dieta modelo para una persona con unas necesidades energéticas de entre 1.700 Kcal. y 3.000 Kcal.:

  •  Entre 6 y 10 raciones al día de cereales, derivados, patatas y legumbres.
  •  Entre 2 y 4 raciones al día de frutas y zumos de frutas.
  •  Entre 3 y 5 raciones de verduras y hortalizas al día.
  •  Entre 2 y 3 raciones al día de leche y productos lácteos.
  •  Entre 1 y 2 raciones al día de carnes, pescados y huevos.
  •  Conviene consumir los aceites y las grasas con moderación, intentando no pasar de los 80 g/día.
  •  Hay que reducir al mínimo el consumo de azúcar, dulces y bollería industrial, haciéndolo sólo de forma ocasional.

La importancia del desayuno. Visto que los alimentos aportan nutrientes al organismo para hacer frente a su gasto energético, es importante repartirlos de forma adecuada. Lo más recomendable es comer entre 4 y 5 veces al día. Los siguientes datos pueden servir de referencia, pero siempre deben contrastarse con un nutricionista:

  • El desayuno debe aportar el 25% de las calorías totales que se consumen en un día.
  • La comida de media mañana ha de aportar el 5% de las calorías.
  • El almuerzo del mediodía debe aportar el 40% de las calorías.
  • La merienda el 15%.
  • La cena el 15%.

EJERCICIOS 

1. Calentamiento: La parte inicial e innegociable de toda sesión está dedicada a poner en marcha todas las funciones de nuestro cuerpo. Dedicaremos mínimo 15 minutos a calentar cardiovascularmente (podrá ser andando rápido, corriendo, haciendo elíptica, bicicleta, remo…), a hacer una movilidad articular específica (de las articulaciones que vayan a ser protagonistas durante el entrenamiento) que incluirá estiramientos leves dinámicos (nunca estáticos).
2. Parte principal: El grueso del entrenamiento. Dependiendo del día entrenaremos fuerza, resistencia, elasticidad muscular etc., hay miles de posibilidades y al inicio estará en torno a entre 30minutos y 1 hora.
3. Vuelta a la calma: La parte final y (de nuevo) innegociable de toda sesión, que estará dedicada a evitar lesiones por sobrecarga. Aquí si realizaremos estiramientos estáticos que favorecerán que nuestra musculatura descargue y nuestras articulaciones no sufran. Evitaremos gran parte de las agujetas en estos 15 minutos (mínimo).
Bien, teniendo esto en cuenta, Miguel Pascual Fitness Manager de Holmes Place nos recomienda una buena forma de empezar:

CALENTAMIENTO:
15 Minutos de activación cardiovascular: en cinta, elíptica, bici…
5 minutos de movilidad articular: Estiramientos dinámicos y trabajo suave de fuerza.

PARTE PRINCIPAL:
Entrenamiento muscular:
Pecho: Trabajo en 3 series de 15 repeticiones (3×15) descansa entre 30 y 45” entre cada serie
Aperturas en máquina ó Push ups en suelo (alterna el entrenamiento).
Dorsal: 3×15
Jalón al pecho ó Remo cerrado (alterna).
Hombro: 3×15
Press de hombro en máquina ó Abducciones con mancuerna (alterna).
Cuadriceps: 3×15
Sentadilla hasta 90º de flexión ó Prensa de pierna en máquina (alterna).
Entrenamiento del CORE:
200 repeticiones de un trabajo abdominal basado en la respiración. Divide el entrenamiento en trabajo respiratorio para localizar tu recto mayor del abdomen, transverso (ese músculo que se contrae cuando ríes o toses), oblicuos y trabajo de lumbar activando continuamente el glúteo en cada extensión de cadera.
Entrenamiento cardiovascular:
Como hemos hablado antes, comienza en un objetivo de 30 minutos, ya sea en una sola estación de cardiovascular o en varias, y vete aumentando el tiempo cada semana.
VUELTA A LA CALMA:
Dedica 15 minutos a estirar todos tus grupos musculares, no rebotes, estira con trabajo respiratorio, sin generar una tensión muscular excesiva y sin que haya dolor muscular.
Un entrenamiento que puede resultar simple a primera vista será tu mejor solución en las primeras semanas de entrenamiento. Vete añadiendo trabajo muscular añadiendo grupos musculares como el glúteo o el brazo poco a poco.
No olvides que las clases colectivas bien planificadas pueden ser una gran opción para hacer tu entrenamiento de tonificación o de cardiovascular, pero ten en cuenta el principio de progresión.

Evita coger kilos en Navidad

Con el nuevo año somos muchas las que decidimos hacer ejercicio para perder algo de peso o simplemente estar en forma.
Holmes Place de Clubs de fitness, wellness y spa de lujo con presencia en toda España. Entra en holmesplace.es y contacta con tu club, verás que cada uno ofrece ventajas exclusivas y siempre se adaptan a las necesidades de cada socio. Por ello tienen opciones de inscripción personalizadas.

Y además puedes encontrar un montón de consejos y trucos para mantenerte en forma. Ahora que se acercan las fiestas: ¿No sabes cómo mantener tu figura en Navidad sin privarte de los dulces? Holmes Place te da las claves para que no te prives de nada.

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Todos los años las fiestas navideñas hacen que cojamos un par de kilos de más debido a que durante ese periodo no realizamos el suficiente ejercicio por la falta de tiempo. Además, todo esto se incrementa con la cantidad de planes sociales como comidas y cenas familiares. Para que pases unas navidades saludables y disfrutando de la familia y amigos, Holmes Place te da unos consejos para que realices durante estas fiestas. Sergio Serrano Personal Trainer de Holmes Place Palacio de Hielo te propone una sencilla rutina que te ayudará a conseguir tu objetivo.

  • Lunes: carrera suave 30′ y 5 series de 20 abdominales (crunchs). Si hace mucho tiempo que no haces ejercicio físico camina a ritmo ligero.
  • Martes: carrera continua (o caminata paso ligero) 40′ y sentadillas (squat o squat jump): 3 series x 15 repeticiones.
  • Miércoles: caminar 35′ y 5 series de elevación de cadera (15 repeticiones).
  • Jueves: descanso.
  • Viernes: busca en tu barrio alguna zona inclinada y camina cuesta arriba a ritmo ligero un total de 30′ y repite el ejercicio del martes: sentadillas (squat o squat jump).
  • Sábado: en la ciudad suele haber lugares con escalones o desniveles, o en tu propia comunidad de vecinos, puedes utilizarlos para incidir más sobre tus glúteos. Sube esos escalones durante 35′ + 2 series de de cada tipo de abdominal del lunes y del miércoles.
  • Domingo: descanso.

Acompaña esta sencilla rutina con una buena dieta y descanso, y ¡estarás más cerca de alcanzar tu objetivo!